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[川藏活动] 【2015年丝绸之路8天】青海湖,敦煌,莫高窟,鸣沙山月牙泉,雅丹魔鬼城,嘉峪关,祁连山自助游

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发表于 2015-5-19 16:24:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
体验活动
开始时间:
2015-5-30 00:00
集合地点:
兰州酒店集合
性别:
不限
活动费用:
3580 元/人
已报名人数:
0


★此路线集合了典型的让人心旷神怡的西北风光,以雄浑的山峰、高原地形为主。
★集中了雪山、大漠、戈壁、草原、祁连山等多种自然风光旅游资源类型。
★人文角度,西北地区聚集了大量的少数民族人群,具有独特的人文特点。
★休闲摄影经典户外自助游方式:一路包车,边走边摄,舒适安全。



活动时间】:(如有独立团队可以单独约期)
活动费用:3580元/人
第03期:2015年05月30日集合—2015年06月07日    第04期:2015年06月13日集合—2015年06月21日
第05期:2015年06月20日集合—2015年06月28日
活动费用:3680元/人
第06期:2015年06月27日集合—2015年07月05日    第07期:2015年07月04日集合—2015年07月12日
第08期:2015年07月08日集合—2015年07月16日    第09期:2015年07月11日集合—2015年07月19日
第10期:2015年07月14日集合—2015年07月22日    第11期:2015年07月17日集合—2015年07月25日
第12期:2015年07月20日集合—2015年07月28日    第13期:2015年07月23日集合—2015年07月31日
第14期:2015年07月25日集合—2015年08月02日    第15期:2015年07月27日集合—2015年08月04日
第16期:2015年07月29日集合—2015年08月06日    第17期:2015年08月01日集合—2015年08月09日
第18期:2015年08月04日集合—2015年08月12日    第19期:2015年08月06日集合—2015年08月14日
第20期:2015年08月08日集合—2015年08月16日    第21期:2015年08月10日集合—2015年08月18日
第22期:2015年08月12日集合—2015年08月20日    第23期:2015年08月15日集合—2015年08月23日
第24期:2015年08月22日集合—2015年08月30日    第25期:2015年08月29日集合—2015年09月06日
第26期:2015年09月05日集合—2015年09月13日    第27期:2015年09月12日集合—2015年09月20日
第28期:2015年09月19日集合—2015年09月27日
活动费用:3880元/人(国庆假期)
第29期:2015年09月27日集合—2015年10月05日    第30期:2015年09月29日集合—2015年10月07日
第31期:2015年09月30日集合—2015年10月08日    第32期:2015年10月04日集合—2015年10月12日
活动费用:3680元/人
第33期:2015年10月10日集合—2015年10月18日    第34期:2015年10月17日集合—2015年10月25日


【集合地点】:兰州集体

【活动召集】:全国户外联盟统一召集

【费用包含】:
餐饮:含8个早餐,所有正餐自理;每天1人1瓶矿泉水。不含餐时建议大家自备零食或AA制。
交通:全程正规旅游车包车费用,司机吃住费用,过路费、油费等。我俱乐部将根据参加活动人数的多少来安排用车,一般在8人(含8人)以下时安排小型车(丰田、三菱、瑞风、风行等车型),8-15(含15人)人时安排中型车(依维柯、全顺、考斯特等车型),16-37人时安排大型客车(如金龙、宇通、福田、安凯等车型)。如果是独立成团,那么会根据客人要求和人数安排相应的车型!
住宿:具体见行程(八晚酒店2-3人标准间)
门票:莫高窟门票、鸣沙山月牙泉门票,玉门关门票、雅丹魔鬼城(含电屏车费用)门票、嘉峪关关城门票、七彩丹霞门票、青海湖门票。
领队:用车为小车时(8人以下,含8人)司机兼领队;用车为大车时安排户外俱乐部优秀户外领队全程为您服务。
赠送:
1)旅游意外险,每人保额最高为10万元的人身意外伤害保险。
2)专业户外旅游险。保额最高为30万元。请注意这两份保险都不含财产险,请保管好自己的财物。

【活动优惠】:
1、俱乐部会员、5人以上小团队可优惠30元/人。
2、7人以上小团队、提前15天以上报名(以发资料报名和汇款时间为准)报名可优惠50元/人。
注:俱乐部将严格按优惠方式执行;优惠不重复使用,最终解释权归久久户外俱乐部


【费用末含】:
1、以上所列服务外的其它任何费用(如景区观光车,骑马、骑骆驼费,各景点小门票,滑沙,索道,用餐酒水费用,及其他一切个人开支)。
2、此活动费用不含税,如需旅游发票请联系客服。
3、如个人有需要另增加保险额度及范畴欢迎自行另购:《自购保险入口》

【报名流程】:
第一步:请仔细了解行程,装备要求,经验要求,费用情况,包含内容,注意事项,决定是否报名;
第二步:确定报名后,请用QQ/微信/电话联系领队提交资料“姓名、电话、性别、身份证号码”,或者直接在活动贴点击《我要参加》填写资料或者下载《活动报名表(如参加过本俱乐部的同学,可直接报姓名即可)。填写好请发到QQ:447273731
第三步:报名确认后请尽快预缴活动费用后刚报名成功,预交活动费用后刚报名成功,请及时和客服查收核对;
本活动需预交1680元/人,请问尽量备注您参加的活动线路名称,转款人名字,和转款金额;
为方便区别查帐,您可以选择转尾数多0.01;0.02; 0.03……
第四步:我们领队会在提前3天统一发集合地点和时间,领队电话等信息到队员手机。
【活动QQ群】:活动群号:289867910 注明:西藏活动

===========+西藏户外旅游活动+ www.99huw.com +2015全年丝绸之路行程安排+=============

【行程安排】:
首天: 全国各地→兰州(集合日)   宿:兰州
今天所有的团友将从全国各地赶到兰州,可根据自己的意愿选择交通方式,到达后可以在宾馆休息,如果有时间也可以选择去看看咱们的母亲河,浏览黄河第一桥,看黄河上最古老的灌溉工具大水车,以及最具代表性的雕塑黄河母亲像,或其它一些您感兴趣的市内景点。当然不能不去尝尝大名鼎鼎的兰州拉面和穆斯林小吃。
出团通知:
1、活动会提前3天完成名单统计(西藏 新疆、国外活动提前5天),并发短信发送出团通知(包含集合宾馆名称、地址、电话、领队联系方式以及注意事项等),集合当天在前台报“参加活动路线+姓名”入住请保持手机畅通,以便我们领队可以用联系上你(一般我们的领队会在集合当天傍晚联系大家)
2、短信通知完毕,领队还会和大家一 一电话确认,不少智能手机有短信屏蔽功能,请及时到垃圾箱找寻,如果提前3天还未收到短信或电话确认的,请拔打电话13539901013联系我们。
3、入住酒店时间每个地区各有不同,一般为12:00之后办理入住,西部地区一般是14:00以后,如提前到达酒店,可以将行李寄存在总台,先行出去游玩


第一天: 兰州→230km-西宁→27km→塔尔寺→154km→青海湖西海镇  含:早  宿:青海湖或西海镇
早餐后出发,经兰西高速到达西宁后,直接去湟中参观塔尔寺80元/人(塔尔寺门票自理)。个人觉得塔尔寺的商业化很严重,但是里面的艺术三绝:壁画、堆绣、酥油花值得大家看看,午饭在景区周边自行解决;下午直接到达青海湖的原子城,游览金银滩大草原,王洛宾写的那首(在那遥远的地方)的名歌就是出自于金银滩大草原。晚上入住西海镇酒店。
塔尔寺:是我国藏传佛教格鲁派(俗称黄教)创始人宗喀巴大师的诞生地,是藏区黄教六大寺院之一, 也是青海省首屈一指的名胜古迹和全国重点文物保护单位。塔尔寺是一个开放式的寺庙,如果不需要进入每个大殿可以不需要买票,寺院的周围以及外观都是免费参观。塔尔寺的艺术三绝分别为:壁画、堆绣、酥油花,汉藏建筑风格相结合的古建筑群尤为壮观。寺院里面的堆绣、酥油花绝对值得大家一看,跟随景区的讲解员可以很好的了解藏传佛教的历史、塔尔寺的历史及它在藏传佛教中的地位。
金银滩:金银滩草原,位于青海省海晏县境内。它的西部同宝山与青海湖相临,北、东部是高山峻岭环绕,南部与海晏县三角城接壤(三角城是西海郡遗址,建于西汉王莽秉政时期),在这方圆1100平方公里的大草原上,有麻皮河和哈利津河贯穿,这就是青海有名的金滩、银滩大草原。在金银滩草原上大家还可以自费参加骑马,感受一下骑着高大的骏马在草原上飞奔的感觉。


第二天:青海湖(西海镇)→260km-→茶卡盐湖→180km→德令哈  含:早  宿:德令哈
早餐后出发,驱车赶往青海湖的核心景区,在景区自由活动三个小时左右,里面的博物馆免费参观,午饭安排时间在景区周围自行解决,因为下午的距离还很远,顺便大家准备点干粮,中午饭后集合,沿青藏线一路向西。青海湖草原上沿途的油菜花、蔚蓝的天空、与水天相映的湖水一直在公路旁不断的延伸,再加上成群的牛羊就在我们的眼前,这种绝美的景色只有此处才有,沿途有好的风景在保证安全的前提下可以短暂的停车拍照。经过广袤的大草原后,路过茶卡盐湖,安排时间自费参观里面的盐雕(门票50元/人自理),绝对是世界一绝。游玩以后继续向前,晚上大概7点左右到达德令哈市。入住德令哈酒店。
青海湖:青海湖又名“库库淖尔”,即蒙语“青色的海”之意。它位于青海省东北部的青海湖盆地内,既是中国最大的内陆湖泊,也是中国最大的咸水湖。由祁连山的大通山、日月山与青海南山之间的断层陷落形成。2012年7月30日,据青海省气象科学研究所最新的遥感监测结果显示,我国最大内陆咸水湖青海湖持续8年增大。
油菜花:在七月、八月初油菜花开的季节,我们到达青海湖边的时候就会看见湖边满眼的油菜花。成片成片的油菜花蔓延到青海湖边、与蓝蓝的湖水、远处的蓝天白云连成一幅美妙绝伦的画卷,大家尽情的拍摄吧。


第三天:德令哈→203km→大柴旦→320km→敦煌  含:早  宿:敦煌
今天主要是经过柴达木盆地边缘的荒漠景色,一路地广人希而且大部分时间是在路上,体验一下西北地区那种罕见的荒凉,出了德令哈市往西南方向40公里的白公山有一对孪生湖一咸一淡,是可鲁克湖和托素湖被称为情人湖,是一路上唯一有水的地方和绿洲。午饭在大柴旦自行解决,大家一定要在这里吃点东西再走,不然一路上就再没有可供大家吃饭的地方了,翻过当金山就快到敦煌了。晚上入住敦煌市区酒店。
沙洲市场:坐了一天的车,大家辛苦啦,晚上休整好之后,可以去沙洲市场转一转,大家品尝当地特色小吃,也可以吃些烤肉,喝喝夜啤酒。(特色小吃:驴肉黄面、酿皮子、泡儿油糕、羊肉炒面、羊肉粉汤等等)
行程亮点:体验西北延绵几百公里荒无人烟的荒漠景色、沙洲市场
温馨提示:这一天一路人烟稀少,请大家务必准备好饮用水及干粮。白天太阳大,准备好防晒物品:帽子、头巾、墨镜、防晒霜。

第四天:莫高窟→鸣沙山→月牙泉  含:早  宿:敦煌
早起用过早餐后出发,上午安排游览莫高窟,下午安排游览鸣沙山、月牙泉。敦煌的天黑时间比较晚,一般在7、8月份要晚上九点半才天黑,所以我们上午安排参观了莫高窟,中午回到市区酒店休息,养足精神后,下午到鸣沙山尽情的玩耍,拍完日落后晚上回到酒店。
莫高窟:莫高窟俗称千佛洞,被誉为20世纪最有价值的文化发现。当你跟随景区讲解员参观每个洞窟历史、雕塑、壁画时不禁会感慨万千,为什么那些僧人会历经十个朝代执着的在这片荒漠开凿洞窟,研修佛学。莫高窟被评价为:世界上最长、规模最大、内容最丰富的画廊,它是世界现存佛教艺术最伟大的宝库。
鸣沙山、月牙泉:鸣沙山、月牙泉:鸣沙山的神奇之处在于,当烈日当空,很多的人从沙山顶上滑下时会发出如同打雷般的轰轰声。月牙泉的神奇在于放眼望去的黄沙之中偏偏就有那么一点绿洲点缀其中,让你不禁感慨大自然的神奇之处。

行程亮点:莫高窟、月牙泉、鸣沙山日落。
温馨提示:莫高窟早上8点开放,尽早到达,避免人多,请大家一定遵守景区的规定,将背包及相机寄存景区门口, 一路听从景区解说员的引导,有序的参观莫高窟。去鸣沙山、月牙泉。请大家备好充足的饮用水,在沙漠里快乐的 畅游吧。进入景区大家首先租借景区准备的鞋套,防止沙子进到鞋里面(15元/套)。景区门口可以选择乘电瓶车 直接到月牙泉,20元/人,往返。也可以选择骑骆驼先到鸣沙山主峰,之后返程回到月牙泉。100元/人。同时也可 以选择小型四轮摩托或吉普车。在敦煌地区一般天黑的很晚,可赶到月牙泉沙山看日落,所以可以玩的晚一些。强 烈推荐当地的特色饮料:杏皮水,绝对的酸甜解渴。

第五天:敦煌→56KM→阳关→40KM→玉门关、汉长城遗址→90KM→雅丹魔鬼城→170KM→敦煌  含:早  宿:敦煌
早餐后准备好足够的干粮和水,沿途都是荒漠戈壁,只有到了景点才有少量的东西卖,而且价格很贵。上午先去自费游览阳关(门票50元/人自理),中午大家可以选择在阳关葡萄园的农家乐用午餐(但是农家乐规模较小菜品价格贵,而且上菜慢所以大家要有心理准备),9、10月在葡萄成熟的时候,满葡萄架上都挂满了一串一串的葡萄,看了就会让人流口水,情不自禁的就想摘来吃,当然在葡萄园用午餐,会免费让大家品尝葡萄。中午在葡萄园用了餐休息会,下午去玉门关、汉长城遗址、在雅丹魔鬼城拍日落。在雅丹魔鬼城我们包含了景区观光车的费用,如果您还想要更深度的游览拍照,可以在三号观景点自愿选择自费越野车(4人一台车,北京吉普400元/台、丰田4500越野600元/台)到南区的制高点拍摄雅丹的全貌,我们乘坐的景区观光车是到不了雅丹南区的制高点,所以根据爱好大家可以自愿选择。拍完魔鬼城日落回到敦煌市区大概是晚上11点半。
玉门关:虽然都只是城墙土墩,但是大家还是可以在玉门关、汉长城遗址、体会一下古时戍守边关的人那种为国抛头颅、洒热血的豪迈。
雅丹魔鬼城:“雅丹”是维吾尔语,原意是指具有陡壁的小山。在地质学上,雅丹地貌专指经长期风蚀,由一系列平行的垄脊和沟槽构成的景观。当大风刮过时,会发出各种怪叫声,因而也被人们称之为“敦煌雅丹魔鬼城”。当你置身其中时犹如到了火星,如果遇到天气不好,那种炙热的风夹杂着风沙吹打在你脸上时,仿佛真的身在魔鬼城中,不禁感慨人类在大自然面前是多么的脆弱。阳光与雅丹地貌光影交错时绝对是您摄影的好题材。
阳关:古代陆路对外交通咽喉之地,是丝绸之路南路必经的关隘,门票50元/人(自费),电瓶车10元/人(自费)

行程亮点:葡萄园农家院、雅丹魔鬼城、阳关
温馨提示:记得带好帽子、头巾、墨镜等,接受烈日的炙烤。同时,请保护好你的相机镜头,不要被风沙吹坏了

第六天:敦煌→425km→嘉峪关  含:早  宿:嘉峪关
早起早餐后由敦煌坐车经瓜州到嘉峪关,约五个小时左右到,下午游览嘉峪关关城。在嘉峪关城楼景区,景区门口到进城楼的二次检票口距离很近,可以不用坐电瓶车。走在关城的城楼上感受一下古时“醉卧沙场君莫笑 古来征战几人回”那种豪迈的气节。傍晚入住嘉峪关市区酒店。在酒店短暂休整之后,大家一定要去大唐美食一条街逛逛,品尝当地的小吃、特色烤肉等,个人觉得大唐美食街的小吃餐饮是整个行程中最好的,而且价格比敦煌便宜很多,烤羊腿是这里最好吃的,大家一定要去尝一尝。好好感受一下西北人大口吃肉,大口喝酒的豪迈性格。
莫高窟:莫高窟俗称千佛洞,被誉为20世纪最有价值的文化发现。当你跟随景区讲解员参观每个洞窟历史、雕塑、壁画时不禁会感慨万千,为什么那些僧人会历经十个朝代执着的在这片荒漠开凿洞窟,研修佛学。莫高窟被评价为:世界上最长、规模最大、内容最丰富的画廊,它是世界现存佛教艺术最伟大的宝库。
关 城:位于嘉峪关市区西南6公里处。是明代万里长城西端主宰,自古为河西第一隘口,是明代长城沿线九镇所辖千余个关隘中最雄险的一座,至今保存完整。在位于嘉峪关城北8公里处的悬臂长城,与嘉峪关关城并成一套完整的防御体系,古称“明墙暗臂”,素有小八达岭之称。

行程亮点:嘉峪关城
温馨提示:天气炙热,攀爬长城是注意避暑。

第七天:嘉峪关→210km→七彩丹霞地貌→58KM→张掖  含:早  宿:张掖市
今天晚点出发,大家经过几天的早起今天可以好好休整下,在嘉峪关吃了中午饭后再出发也不迟。乘车约3个半小时经肃南到达七彩丹霞地貌景区,在景区游览约3小时,晚上大概七点左右到达张掖市区酒店入住。只要您的肠胃还受的了,今天晚上在美食街大家可以继续一起吃烤肉、喝啤酒、啃猪蹄,感受旅途带来的吃、喝快乐!
七彩丹霞地貌:准备好足够的水和干粮,前往肃南,游览丹霞景区。白庄子一带的窗棂式、宫殿式丹霞地貌是全国丹霞地貌精品中的精品。张掖丹霞地貌和彩色丘陵处处引人入胜,美不胜收。山岳风光、千姿百态是一景,怪石峥嵘、形象逼真又是一景;雄伟壮观、精雕细刻的窗棂宫殿群落是一景,气势宏伟、缤纷绚丽的彩色丘陵。
行程亮点:七彩丹霞地貌
温馨提示:如果是艳阳天气请大家准备好足够的饮用水,以及遮阳帽,景区内没有可供纳凉的地方。同时,请保护 好你的相机镜头,不要被风沙吹坏了。

第八天:张掖→150km→祁连山→180KM→西宁→230KM→兰州  含:早
今天一早需要早起出发,返回兰州。从北往南横穿祁连山欣赏沿途的自然风景:一路上边走边摄,正常情况下大概晚上七点左右回到兰州。
(需要在西宁解散的朋友可以在西宁下车,当天需要返回家的朋友,请电话详细咨询后决定。)

另:时间或天气变化,或大部分团友要求改变行程,领队有权根据当时情况在不减少景点和不降低服务质量的情况下调整行程,此举均是根据带队经验为了大家更顺利的游玩而做出的改变,希望大家理解和支持。

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【报名咨询】:
久久客服:18027101990  QQ:990071229  
领队大雄:18027101992  QQ:724210110  
领队方式:13539901013  QQ:447273731  

官方新浪微博:@广州久久户外网

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【汇款账号】:
银行
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银行支行
6013 8219 0004 6940 610
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苏锦华

【取消活动】:
1、活动出发前3天以外取消,退还预付款。
2、活动出发前3天以内取消,不退预付款。(可找朋友代替,预付款全退)
3、活动出发临时不来,预付款不退。

【个人装备】:
01:舒适的鞋(建议徒步鞋或运动鞋)
02:双肩包(可以把个人物品收纳)
03:干粮(第二天有徒步苗寨活动,请备足干粮)
04:饮用水(想喝什么就买什么)
05:防晒(帽子、墨镜、防晒霜)
06:防雨(随时做好可能下雨准备,雨伞、雨衣等雨具)
07:个人内服常用药(特别是肠胃不好的团友)
08:现金(吃饭AA,购买特产等)
09:替换衣服(快干衣裤最好)
10:洗漱用具(沐浴露、洗发水、牙刷牙膏、毛巾等)

【特别说明】:
1、安全第一,听从领队的安排,遵守团队纪律,不擅自离开团队。
2、注意天气预报,带上一个健康的身体和舒畅的心情去旅游。
3、注意环保,做到带走的是你的照片,留下的是你的脚印!
4、有时间观念。请记好出发时间和返回时间。否则后果自己承担!

【免责声明】:
1、本次活动属个人自愿参加的户外探险活动,目的在于亲近大自然、挖掘自身潜力,体验野外生活,挑战体能极限,推动自助旅行活动。参加者均为户外活动爱好者,应有集体精神,相互照顾。组织方只提供组织、技术方面的支持,组织方不承担赔付责任(活动中已经为参加报了名的朋友购买了此次活动的个人保险),但组织方将尽一切努力进行救护与援助
2、如因外力因素取消召集,将于活动开始前电话分别通告,敬请留意。

川西地区以及西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到川西地区以及西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

一:不适宜到川西地区以及西藏旅行的人
心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与高原的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。

二:进入高原之前的准备
1:进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。2:进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。
3:良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张的庆,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
4:果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。

三:进入高原途中注意事项
1:应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
2:由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。:
3:在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
4:由于乘车进入高原所需时间工,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。

四:高原反应 ,在高原旅行,最应该注意的就是高原反应。
因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
1:脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
2:呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们呆感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。
3:血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
4:神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。
5:消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

五:到达高原后注意的事项
1:刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
2:如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
3:人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。
4:上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
5:注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
6:在高原旅行期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
7:必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
8:常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。
  总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。

六:皮肤保养
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。川西地区以及西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。绝大多数去川西地区以及西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑,但搽防晒霜是远远不够的,防晒霜只是防止皮肤不晒伤,而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然,这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的,所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看,或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。最后还要说一句,黑与不黑是与个人的肤质有关系的,若你做足了措施还是黑了,那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

七:其他健康事项
1:注意保暖,高原的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体。
2:高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。
3:川西地区以及西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。
4:刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
5:带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。
6:建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
7:建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。
8:小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。川西地区以及西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到川西地区以及西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

八:到达高原后注意的事项
1:刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
2:如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
3:人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。:
4:上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。:
5:注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
6:在高原旅行期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
7:必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
8:常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。
  总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。

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