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[川藏活动] 【2015年丝绸之路C线9天】大美青海大环线西宁、青海湖、敦煌、雅丹魔鬼城、莫高窟9日全景经济线

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发表于 2015-5-23 21:59:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
体验活动
开始时间:
2015-8-8 00:00
集合地点:
西宁酒店集合
性别:
不限
活动费用:
3100 元/人
已报名人数:
0
报名截止:
2015-9-18 21:52

》》》此路线集合了典型的让人心旷神怡的西北风光,以雄浑的山峰、高原地形为主。
》》》集中了雪山、大漠、戈壁、草原、祁连山等多种自然风光旅游资源类型。
》》》人文角度,西北地区聚集了大量的少数民族人群,具有独特的人文特点。
》》》休闲摄影经典户外自助游方式:一路包车,边走边摄,舒适安全。



活动时间】:(如有独立团队可以单独约期)
活动费用:2900元/人
第01期:2015年07月04日集合—2015年07月12日
第02期:2015年07月11日集合—2015年07月19日
第03期:2015年07月18日集合—2015年07月26日
第04期:2015年08月01日集合—2015年08月09日
活动费用:3100元/人
第05期:2015年08月08日集合—2015年08月16日
第06期:2015年08月15日集合—2015年08月23日
第07期:2015年08月22日集合—2015年08月30日
第08期:2015年08月29日集合—2015年09月06日
第09期:2015年09月05日集合—2015年09月13日
第10期:2015年09月12日集合—2015年09月20日
第11期:2015年09月19日集合—2015年09月27日
第12期:2015年09月26日集合—2015年10月04日


小孩套餐:2350元/人
1.2M以上的均按成人计算。
1.2M以下孩童报价含车位和保险,不含床位,其他和大人同等待遇。

【集合地点】:西宁酒店集合

【活动召集】:全国户外联盟统一召集

【费用包含】:
1、用车:当地活动期内的租车费用;油费;过路费;司机食宿。
2、住宿:当地7晚品质酒店、1晚藏胞
3、门票:敦煌莫高窟
4、用餐:3个早餐
5、领队:活动全程高原当地专业优秀领队,熟悉当地风土人情,地理文化,服务素质好。
6、公共装备:对讲机、急救医疗包
赠送:每人最高50万商业保险
门票说明:莫高窟由于景区出台相关发展保护文物规定,每天限量6000人次参观,人流量大的时候有应急参观预案,门票 100元/张(全价 220元/张)若发生应急预案参观购票时,将退回120元门票差额给你;门票现在实行网上预订,如若组织方订不到票时或因天气原因造成未能参观莫高窟的,将退回全额莫高窟门票,或改为其他景点,按实际产生的门票费用多退少补,谢谢理解!

【活动优惠】:
1、俱乐部会员、5人以上小团队、提前15天以上报名(以发资料报名和汇款时间为准)报名可优惠50元/人。
2、微信转发活动到朋友圈,并截图发送到微信号:447273731 即可再优惠20元/人。
注:俱乐部将严格按优惠方式执行;最终解释权归久久户外俱乐部


【费用末含】:
1、全国各地往返西宁大交通,火车或飞机自理
2、其余早餐及正餐费,大约每天RMB40元/人以内,看个人喜好,大家AA
3、自购零花、娱乐项目例如骑马骑骆驼等,骑马RMB20元一次,景区坐快艇,划沙,山地摩托,骑骆驼,花海中摄影等费用
4、烤全羊AA费用,一般在70-150元/人之间,看人数和羊的大小,均价RMB1400-1800元/人
5、门票:丹霞山:60元/人,嘉峪关套票 :120元/人,鸣沙山:122元/人,玉门关:40元/人,雅丹公园:120元/人,茶卡盐湖:50元/人,塔尔寺:80元/人。
6、单房差800元,若有男单女单实在不能安排的情况下
7、此活动费用不含税,如需旅游发票请联系客服。
8、如个人有需要另增加保险额度及范畴欢迎自行另购:《自购保险入口》
补充说明:全程无购物,纯体验纯玩,无其他费用

【报名方式】:
1、在线报名:在该活动页面点击《我要参加》进行在线报名,填写相关信息并提交。支付活动款项,方算报名成功。
2、网络报名:通过QQ/微信联系领队提交“姓名、电话、性别、身份证号码”资料(如参加过本俱乐部的同学,可直接报姓名即可)。
3、短信报名:编辑短信(网名+活动名称+报名人数+真实姓名+身份证号码)发送到13539901013手机上即可。
4、本活动需预交 1000元/人 ,请问尽量备注您参加的活动线路名称,转款人名字,和转款金额;为方便区别查帐,您可以选择转尾数多0.01;0.02; 0.03……

注:我们领队会在提前3天统一发集合地点和时间,领队电话等信息到队员手机。

===========+西藏户外旅游活动+ www.99huw.com +2015全年丝绸之路行程安排+=============

【行程安排】:
第一天: 全国各地到西宁市指定酒店集合   宿:西宁市
大家可根据自己所在地区的时间安排选择‘飞机’或‘火车’或其他交通工具前往西宁市,各个地区10人或以上团体同期出发将安排领队从出发地一路陪同带领前往西宁。
到达西宁后大家先休息一下,洗个热水澡,然后人齐了我们带大家去品尝当地的特色小吃,炕锅羊肉、青稞酿皮、尕面片、羊肉汤、青海土火锅、牦牛酸奶、羊肉串等等。
备注:
1、机场在曹家堡,机场大巴到市区中心广场下,全程高速30分钟的车程,票价RMB25元;打的士RMB100元。
2、火车站到市区不到10分钟的车程,打的士RMB20元左右,出站后左拐进入的士停车场方便打的。
3、初到高原,建议大家晚上不要饮酒,以免引起自己身体的任何不适,影响自己旅程。
4、酒店住宿男男女女住,标间或有多人的调一间三人间,情侣单独住大床房。


第二天: 西宁→黑泉水库→门源青石咀→景阳岭→祁连山大草原→峨堡古城→祁连山羊肠子沟→扁都口→张掖大佛寺(全程340Km)  宿:张掖
早7点起床7点半早餐8点出发,全程4小时车程到达祁连。从西宁向北进发,经黑泉水库,乘车翻越海拔近4000米的大坂山,抵达门源县青石咀,远方排列着雄伟的祁连山脉,山脉的峰顶上(岗什卡雪山也称冷龙岭)白雪皑皑,在祁连山和达坂山之间横亘着宽阔的河谷盆地,浩浩荡荡的大通河奔流而过,山坡上、河谷里是绵延不绝、一望无际的油菜花,其间点缀着一块块麦田,每年七月份金黄的油菜花和青翠的小麦交相辉映,在蓝天、白云、高山、大河和森林的衬托下,呈现出一幅气势磅礴、五彩斑斓的天然画卷。从峨博乡前往扁都口农场,途径祁连山羊肠子沟,路过民乐到达张掖七彩丹霞山,<<三枪拍案惊奇>>外景地临泽丹霞地貌集广东丹霞的悬崖峭壁、峰林石柱的奇、险、美,还兼有新疆五彩城的色彩斑斓于一体。其气势之磅礴、场面之壮观、造型之奇特、色彩之艳丽令人惊叹。在七彩丹霞山活动后入住酒店。晚上大家晚饭,后休息或打牌,看照片都可以。
备注:
1、张掖七彩丹霞景区内乘坐景区观光公交,旺季旅行人次很多客流量大,所以乘车会有排队现象,每个观景台之间有段距离,要合理掌握时间。
2、酒店住宿男男女女住,标间,情侣单独住大床房。


第三天:张掖→七彩丹霞山→嘉峪关天下第一雄关→悬壁长城(全程280Km)  宿:嘉峪关
早7点起床7点半早餐8点出发,参观号称“金张掖”的张掖市。河西走廊风光,参观有中国第一大室内卧佛之称的张掖大佛寺,佛像神态优美,肃穆端庄。环绕大佛寺的仿古一条街,钟楼等。古诗云:“高峰壁立老龙蟋,削出芙蓉作画看。”置身其中,美得使人晕眩,堪称“七彩神仙台”。乘车前往酒泉,沿途欣赏绿洲,汉长城遗址,烽火台等戈壁风光。中午前到达嘉峪关市入住酒店,然后午餐,午餐后轻装参观万里长城最西端有“天下雄关”之称的嘉峪关城楼,长城建于崇山峻岭,有如壁立的悬壁长城。
备注:
1、游览名胜古迹时要注意不能破坏,注意环保。
2、酒店住宿男男女女住,标间,情侣单独住大床房。


第四天:嘉峪关→瓜州→敦煌鸣沙山月牙泉()全程390Km)  宿:敦煌
早7点起床7点半早餐8点出发,参观万里长城最西端有“天下雄关”之称的嘉峪关城楼,长城建于崇山峻岭,有如壁立的悬壁长城。经桥湾古城,安西县赴敦煌。游览神奇的敦煌鸣沙山及敦煌月牙泉,鸣沙山,由红、黄、绿、黒、白五色沙粒组成,山左,有如削,山右沙山连绵起伏,游人上山下滑,沙山会发出暡嗡隆隆的声音,犹如鼓鸣、雷声。沙海中一弯如月牙形的泉水。体验“浩瀚明月共潮生,万沙山中一明珠”的奇妙景观.
备注:
1、游览名胜古迹时要注意不能破坏,注意环保。
2、酒店住宿男男女女住,标间,情侣单独住大床房。


第五天:敦煌莫高窟→玉门关→雅丹魔鬼城(全程360Km)  宿:敦煌
早7点起床7点半早餐8点出发,参观东方艺术明珠-敦煌莫高窟。东方艺术明珠,保存着从北魏到元朝各代壁画塑像洞窟500多个,是我国现存规模最大,内容最丰富的石窟艺术宝库。出敦煌西北抵达魔鬼城-敦煌雅丹地质公园, 鬼城规模宏大,自然天成, 两色分明, 茫青黑色(小石头颜色)的戈壁滩长出一大片土黄色的形态各异,大小不一, 非常壮观的似人工的建筑或似各种动物的天然雕塑, 长约25公里,宽2-5公里,深藏大漠腹地,玉门关, 茫茫戈壁, 一望无际的大地上耸立着的一座土城堡, 呈正方形, 墙身全为黄土很厚, 西北两面各开一门, 残高10米, 长宽约25米。返回敦煌。
备注:
1、莫高窟,俗称“千佛洞”位于甘肃河西走廊西端,敦煌城东南25公里,由若干洞窟组成,窟内光线昏暗,参观莫高窟是要带手电筒,可自备或向景点租借,不允许带摄像机、照相机进入。
2、酒店住宿男男女女住,标间,情侣单独住大床房。


第六天:敦煌→阿克赛→当金山口→中国最美公路→柯鲁克湖→德令哈(全程560Km)  宿:德令哈
早上7点起床7点半早餐8点出发出敦煌远眺惟妙惟肖敦煌卧像,沙洲古城,远眺白雪皑皑的当金山,经阿克赛县开始翻越当金山口,又进入青海省。海拔从1500多米到3900米左右,有约100多公里多的慢上坡。进入“南昆仑北祁连,八百里澣海无人烟”柴达木盆地,公路伸到天边,海市蜃楼时隐时现。苏干湖,大、小柴旦湖,经柴达木盆地中最大的淡水湖一克鲁克湖,沿克鲁克湖畔拍摄水鸟,芦苇,戈壁风光,红柳等,前往托素湖“外星人遗址”,克鲁克湖与托素湖中间有水道相连,高出托素湖约3-4米,后到达德令哈。
备注:
1、从敦煌出来到德令哈一路戈壁,可以欣赏戈壁美景,这一天是本次活动中车程最长的一天,大约需要乘坐6个小时的车才能到德令哈。
2、到达德令哈以后先安排住宿,然后吃饭。


第七天:德令哈→茶卡盐湖→橡皮山→黑马河(全程200Km)  宿:黑马河
早上7点起床7点半早餐8点出发中午12点到达茶卡盐湖吃午饭,在盐湖景区坐小火车游玩,看盐雕,逗留时间为3个小时,晚上6点前到达青海湖边住藏包,一起宰羊吃羊肉,骑马等。
备注:
1、进入茶卡盐湖,乘坐小火车到盐湖中心的时候可以拖鞋后在盐湖表面行走
2、晚上到达青海湖边,入住藏胞,两人一个帐篷,有床和电热毯,还有热水可以洗澡,但青海湖早晚温差大,建议最好不要洗澡;骑马或湖边徒步看候鸟;一起AA烤全羊或者手抓羊肉,品青稞酒,跳藏族篝火锅庄舞。
3、早上若天气好,可以早点起来看日出


第八天:黑马河→塔尔寺→西宁(全程290Km)   宿:西宁
早上可以睡到自然醒,早起可以拍青海湖日出,海边漫步看鸟,骑马,藏式早餐,10点半出发前往贵德,沿途停留日月山,中午到达塔尔寺,塔尔寺一直活动到下午5点,参观同时去活佛家拜见一下活佛,大家可以买些珠子什么的,活佛祈福开光,赐哈达,去大喇嘛家做客。
备注:
1、塔尔寺的佛珠一般都不贵,普通的RMB8元左右,要砍价,可以砍到更低。
2、进入活佛家不能大声喧哗
3、在塔尔寺活动注意民风和宗教习俗。
4、晚上住宿西宁还是第一天接大家的那个酒店,住宿原则男男女女住,标间或有多人的调一间三人间,情侣单独住大床房
5、这是本次活动最后一次住宿,所以根据第二天大家回去车程时间不一样,住房的你们要提前商量好自己支付酒店押金,我们支付房费,第二天中午13:00前退房自己收取押金。


第九天:酒店解散,根据自己行程车次或航班安排退房时间,选择或去或留。
备注:
1、退房
2、飞机回去的安排好自己的时间,乘坐机场大巴要到八一路客运站,打的士到机场RMB100元
3、火车回去的打的士到火车站RMB20元左右
4、回去的朋友一定要安排好自己的时间行程,以免耽误车次


另:时间或天气变化,或大部分团友要求改变行程,领队有权根据当时情况在不减少景点和不降低服务质量的情况下调整行程,此举均是根据带队经验为了大家更顺利的游玩而做出的改变,希望大家理解和支持。

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【报名咨询】:
久久客服:18027101990  QQ:990071229  
领队大雄:18027101992  QQ:724210110  
领队方式:13539901013  QQ:447273731  
活动QQ群:289867910 注明:西藏活动

官方新浪微博:@广州久久户外网

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【汇款账号】:
银行
帐号
开户
银行支行
6013 8219 0004 6940 610
苏锦华
广州东山广场支行
6222 8033 2404 1010 759
苏锦华
广州天河东路支行
6222 0036 0210 6152 923
苏锦华
广州江湾路支行
农业银行
6228 4800 8445 9788 810
苏锦华
广州东圃支行
民生银行
6226 2203 1116 0880
苏锦华
广州三元里支行
支付宝
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渤海银行
2002 1108 0000 0158(对公账户)
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广州中山三路支行
【取消活动】:
1、活动出发前10天以外取消,退还预付款。
2、活动出发前10天以内取消,不退预付款。(可找朋友代替,预付款全退)
3、活动出发临时不来,预付款不退。

【个人装备】:
01:舒适的鞋(建议徒步鞋或运动鞋)
02:双肩包(可以把个人物品收纳)
03:干粮(第二天有徒步苗寨活动,请备足干粮)
04:饮用水(想喝什么就买什么)
05:防晒(帽子、墨镜、防晒霜)
06:防雨(随时做好可能下雨准备,雨伞、雨衣等雨具)
07:个人内服常用药(特别是肠胃不好的团友)
08:现金(吃饭AA,购买特产等)
09:替换衣服(快干衣裤最好)
10:洗漱用具(沐浴露、洗发水、牙刷牙膏、毛巾等)

【特别说明】:
1、安全第一,听从领队的安排,遵守团队纪律,不擅自离开团队。
2、注意天气预报,带上一个健康的身体和舒畅的心情去旅游。
3、注意环保,做到带走的是你的照片,留下的是你的脚印!
4、有时间观念。请记好出发时间和返回时间。否则后果自己承担!

【注意事项】:
01、丝绸之路旅游线路长,景点分散,坐车时间长,比较辛苦;
02、丝绸之路多数是沙漠、绿洲、戈壁相连,气候干燥,日照时间长,风沙大,游览时需备太阳帽、太阳镜、丝巾,护肤品、唇膏、防晒霜、晕车药品、含片等,多喝水、多吃水果;
03、鸣沙山位于敦煌5公里处,沙泉共处,古往今来以“沙漠奇观”著称于世,爬山时需穿平底鞋(旅游鞋)或凉鞋,注意保护相机,摄影机以免细沙进入机器内影响使用;
04、 莫高窟,俗称“千佛洞”位于甘肃河西走廊西端,敦煌城东南25公里,由若干洞窟组成,窟内光线昏暗,参观莫高窟是要带手电筒,可自备或向景点租借,不允许带摄像机、照相机进入。
05、三、四月份来丝路旅游需带毛衣,五月,十月,十一月应备御寒衣服。
06、丝路之旅早晚温差大,请注意增减衣物,以防感冒。
07、敦煌可买到精美的旅游纪念品,在购买时请先了解价位。
08、沙漠上的日出与晚霞很漂亮,需要带好照相机。

【免责声明】:
1、本次活动属个人自愿参加的户外探险活动,目的在于亲近大自然、挖掘自身潜力,体验野外生活,挑战体能极限,推动自助旅行活动。参加者均为户外活动爱好者,应有集体精神,相互照顾。组织方只提供组织、技术方面的支持,组织方不承担赔付责任(活动中已经为参加报了名的朋友购买了此次活动的个人保险),但组织方将尽一切努力进行救护与援助
2、如因外力因素取消召集,将于活动开始前电话分别通告,敬请留意。

川西地区以及西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到川西地区以及西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

一:不适宜到川西地区以及西藏旅行的人
心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。
患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。如果你不清楚自己是否能参与高原的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。

二:进入高原之前的准备
1:进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。2:进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。
3:良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张的庆,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。
4:果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。

三:进入高原途中注意事项
1:应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。
2:由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。:
3:在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。
4:由于乘车进入高原所需时间工,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。

四:高原反应 ,在高原旅行,最应该注意的就是高原反应。
因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。

从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:
1:脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。
2:呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们呆感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。
3:血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。
4:神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。
5:消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹面泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

五:到达高原后注意的事项
1:刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
2:如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
3:人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。
4:上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。
5:注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
6:在高原旅行期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
7:必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
8:常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。
  总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。

六:皮肤保养
科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。川西地区以及西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。绝大多数去川西地区以及西藏旅行又爱美的妹妹们都怕晒黑,但搽防晒霜是远远不够的,防晒霜只是防止皮肤不晒伤,而并不保证不晒黑—尤其是国外的防晒产品。很显然,这一点和中国妹妹们的审美是有冲突的,所以有些国产品牌的产品中特有“晒不黑”的功能。仔细找找看,或许有用。使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。最后还要说一句,黑与不黑是与个人的肤质有关系的,若你做足了措施还是黑了,那只能顺应潮流做一个健康的古铜美人了。

七:其他健康事项
1:注意保暖,高原的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体。
2:高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。
3:川西地区以及西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。
4:刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。
5:带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。
6:建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。
7:建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。
8:小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。川西地区以及西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到川西地区以及西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

八:到达高原后注意的事项
1:刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。
2:如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。
3:人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。:
4:上高原后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。:
5:注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)
6:在高原旅行期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。
7:必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。
8:常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。
  总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。

【民族禁忌】:
藏族禁忌---
1、与久别重逢的老朋友互相打招呼或聊天时,记住不要将你的手搭在对方的肩膀上,尽管彼此间是老朋友。
2、不能跨过或踩在别人的衣服上,也不能把自己的衣物放在别人的衣服上,更不能从人身上跨过去。
3、妇女晾衣服,尤其裤子,内裤不能晾在人人经过的地方。
4、不能在屋里吹口哨或大声哭叫。
5、记住在下列情况下不能扫地或倒垃圾:家里人出远门;客人刚走;中午和太阳落山后及藏历大年初一。
6、外人不能当着已故人的亲属的面提已故人的名字。
7、今年该完成的活不能留在明年干,如捻毛线、织毛衣等。
8、有缺口或有裂缝的碗不能用来吃饭,也不能给客人倒茶。
9、过了中午以后,不能把家里的任何财产拿出去。
10、不能跨或踩吃饭的用具、锅碗、瓢盆等。
11、妇女到晚上不能梳头和洗头,也不能披着头发出门。
12、到你从来没有到过的大山及悬崖峡谷,不能大声喧哗。
13、黄昏时,不能随便到人家里走,尤其人家将有分娩的孕妇及刚生产的产妇或重病人时,陌生人更不能去。
14、在使用扫把和簸箕时,不能直接用手传递,必须先放在地上,然后另一个人从地上捡起来。
15、家里有两个人同时出门,并且朝相反方向走,不能同时出家门,必须前后出门而且出门时间要隔开。
16、每当亲朋好友到你家串门或看望你时,会拿些酥油茶或青稞酒等物品作为礼物送你,客人临走时把东西腾出来,不能全部腾空,必须留一点在里面或换一点自家的东西装上。
回族禁忌---
第一,全民性。回民虽然大分散、小集中在全国各地,但基本上是全民性的禁食猪肉、狗肉、驴肉、骡肉等。禁食一切动物的血和自死物,禁饮酒等。
第二,稳定性。回族从唐代信仰伊斯兰教的先民开始,到元明时代形成为一个民族,一直发展到今天。
虽然受到了汉族和其他民族文化等方面的影响,也受到了历代反动统治阶级的诬蔑、强迫与镇压,但回族的禁忌习俗仍未改变。 而且形成为一种老规矩,代代相传。特别是回族的禁食习俗每遇到一次歧视、诬蔑或镇压的时候,回族人民总是强烈反抗。顽强斗争,更加保持这种禁食习俗。这似乎成了一种传统,体现了回族的民族心理,也充分说明回族的禁食习俗靠强迫命令是难以改变的。 只有随着经济建设的发展,科学技术水平的提高,回族人民对有些禁忌习俗自己认为需要改变时,才能逐步改变。
第三,回族的禁忌习俗,虽然源于伊斯兰教,但是经过长期的历史发展,有的已超出了伊斯兰教原有的含义,变成了本民族的一种传统习惯。
第四,不能简单地把回族的禁忌习俗说成是落后的习惯。关键要看它的社会效果如何,是否对健康有害,对社会是有害还是无害。
总之,我们必须正确地、实事求是地、不带任何偏见地去看待回族的禁忌习俗

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